salatka kukurydza

Mam 24 lata 182 cm wzrostu, 80 Kg wagi. Cwicze od 5 misięcy, 3 razy w tygodniu systemem Weidera. w tej chwili zacząłem cykl kreatyny ( Vitalmax 500g) i do tego białko Hi-tec 80. śniadanie: wcinam 2 białka jaj, płatki kukurydziane i popijam białkiem Hi-tec( więcej nie wcisne) w pracy nie mam możliwości na ciepłe posiłki więc przez 8 godzin mniej [...]

To bez wstępów, do rzeczy : 1 POSIŁEK - odżywka białkowa - 100g płatków ryżowych - 100ml mleka 1,5% - banan 2 POSIŁEK - 2x grahamka - plaster sera/twarogu - sałata - 2 plastry pomidora 3 POSIŁEK (przed treningiem) - 150g piersi z kurczaka - 75g ryżu brązowego/ kaszy - 100g warzyw - 5g oliwa z oliwek 4 POSIŁEK (po treningu) - jakas ryba z [...]

Witam ! Wzrost 168 waga około 70 kg,celem jest masa.Przymierzam sie do takiego rozkładu posiłków : 1.Sniadanie 4 jajka na twardo trochę ketchupu chleb razowy (2 kromki) szynka 2.II sniadanie Jogurt owocowy 3.przedtreningowy Ryz (1 torebka) Filet drobiowy lub ryba (w zaleznosci od tego co jest w domu) Sałatka + Oliwa z oliwek 4.Banan okolo 30 [...]

I posiłek 7.00 - 50g musli owsiane + 20g płatki kukurydziane + 300ml mleka + wafelek ryżowy lub kromka chleba pełnoziarnistego z kawałkami twarogu II posiłek 10-12 W szkole 1 jogurt 150g, 2 bułki grahamki(szynka z indyka,pomidor,ser gouda,sałata, możliwe że szynkę zamienię na kawałki piersi z kurczaka) III posiłek 15-16 jakaś zupa z makaronem lub [...]

[...] , biore thermo speeda , bialko. Sniadanie Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane ostrowia wpc Orzechy włoskie 2 posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż salatka z ogorka pomidora , dodaje oliwy z oliwek 3 posilek jajecznica z 2 jajek , pomidor 2 kromki chleba wieloziarnistego 4 posilek Tuńczyk w wodzie Ryż biały Kukurydza [...]

waga 130 wiek 27 zapotrzebowanie kaloryczne 3125 redukcja -300 kalorii cwiczenia:3dzienniex3minutyx6dni pompeczki na kolanach produkt/gramy I Jaja kurze całe 240 Sałata 100 Płatki owsiane 150 II Żółtko jaja kurzego 60 Szpinak 100 Mięso z piersi indyka bez skóry 200 III Mięso z piersi indyka bez skóry 200 Brokuły 100 Orzechy włoskie 100 IV Mięso [...]

[...] - 400 ml maslanki owocowej - 1 banan - 1 lyzka rodzynek Trening 12.00 po treningu kreatynka III Posilek 15.00 - 100 gram ryzu - 200 gram piersi z kurczaka (gotowana) - salatka (pomidor, salata, kukurydza, olej lniany) - woda mineralna z cytryna IV Posilek 18.00 - 100 gram bialego sera - puszka tunczyka zmieszac i na biale pieczywo V [...]

[...] brokuly gotowane z marchwia i fasolka szparagowa 17.00 50 g pieczywa pelnoziarn. z 20g poledwicy sopockiej i margaryna flora warzywa: groszek kukurydza papryka cebula(salatka) 19.00 50 g sera chudego twarog., jogurt(150g) z lyzka dzemu 21.00 owoce (pomarancza jablko) 2 jaja na miekko z 50g pieczywa pelnoziar. 23.30 ser chudy twarog, z [...]

Witam. Na forum oceniliście już 2 moje diety redukcyjne. Wyciągnąłem z nich wnioski i zrobiłem dietę najbardziej efektywną. A więc muj mądry umysł wymyślił tą ditę. Moja aktywnośc fizyczna siłownia 4x 1,5godz, kick-boxing 3x 1godz aeroby 4x 30 min I posiłek - 9;00 -płatki owsiane + mleko 1,5 % -1 jajko II posiłek - 14;00- szkoła -ciemne pieczywo [...]

Witam. Znajomy poprosił mnie abym dał do oceny jego wypociny dotyczące CKD. Liczba jego posiłków 5. Ogolna wartość posilków to B 157g (2,1/kg), T 141g (1,9/kg), W 25g, ~2000 Kcal. Wzrost kolesia 174 i aktualna waga 76kg - otłuszczenie głównie w okolicy brzucha. Śniadanie: Jajecznica na bekonie z zółtym serem (bekon, 3 jaja, ser gouda, masło) [...]

Witam, trenuje już jakiś czas (ok. 1 roku) ale efekty są mizerne, gdyż nie mam diety.. Teraz od jakiegoś tygodnia nie staje na wagę i odżywiam się w sposób następujący: 1 posiłek 5 jaj bez żółtek ( czasami jakieś zjem :D) + 4 kanapli z szyną i serem (chleb razowy) albo 4 jaja bez żółtek i do tego musli jakieś 70-80g + rodzynki 2 posiłek 2 jaja [...]

czy na posiłek przed treningiem nadaje sie sałatka z tuńczyka w ktorej skład wchodzi: majonez tunczyk kukurydza i jaja skład w w 400g czyli tyle ile zjem: b 32, t 7, ww 31, 323kcal. co otym sadzicie? jaj nie wrzucam całych tylko białka a majonez taak dla smaku

Dieta pod kątem MMA i siłowni. Trening na siłowni to FBW. Proszę o ocenę i ew. poprawki ;p I posiłek Płatki owsiane z mlekiem 2 jajka całe pomidor II posiłek ( w szkole) 3 bułki grahamki z serem twarogowym i polędwicą z indyka owoc III posiłek Pierś z kurczaka z ryżem lub kasza gryczana Warzywa oliwa z oliwek IV posiłek przed treningowy Piers z [...]

Siema chciałbym abyście ocenili moją pierwszą w życiu dietę: 8:00-150 g płatków kukurydzianych i 100 g mleka 3,2 10:00-200 g chleb żytni pełnoziarnisty i 100 g szynki z piersi kurczaka 15:00-150 g pierś z kurczaka i 150 g ryż biały 17:00-100 g pierś z kurczaka i 200 g ryż biały 19:00-100 g orzechy włoskie i 1 100 g banan 22:00-100 g sałatka [...]

Witam,mam 18 lat waga 66kg, wzrost 182, trenuje na silce domowej 4 razy w tyg. od roku systematycznie bez przerw,wyciskam 80 kg na sztandze caly czas cwiczylem bez diety! Teraz sam sobie ja ulozylem i prosze o ocene! ŚNIADANIE *platki z mlekiem II ŚNIADANIE *4 kanapki z ciemnym chlebem na to ser gouda i szynka z piersi kurczaka + warzywa OBIAD [...]

Witam, jestem tutaj świeży chciałbym zaczerpnąć porady, pomocy przy ułożeniu diety jakieś korekty ewentualnie porady mile widziane ;) śniadanie 8 : płatki owsiane lub fitness ok 50g z jogurtem pitnym + garścią musli trening około 9/9:30 zalezy jak zmiana w pracy wypadnie. trening trwa godzine, po siłowni 30 min rowerek ujeżdżam 11 : filet z [...]

Moj cel to masa a dieta wyglada tak: 1. Płatki z mlekiem. 2. Kanapka z makrela. 3. Obiad mamy (duzo :P) + serek homogenizowany. 4. Ryz + kilka wafli ryzowych. 5. Serek wiejski + dwa plastry sera białego (chudego). 6. Sałątka (tynczyk + kukurydza + oliwa z oliwek + majonez) + szklanka mleka. Co o tym sadzicie? Aha i jeszcze jedno nie stac mnie na [...]

Oto dieta którą postanowiłem wprowadzić w moje życie: I Śniadanie: płatki z mlekiem , 1 kanapka z srem (więcej rano nie zjem) II Śniadanie: 3-5 kanapek z wędliną lub serkiem III Posiłek przed treningiem: ryż, tuńczyk,kukurydza,cebula,majonez (taka sałatka) lub makaron z ............. <---- no właśnie z czym?? IV Posiłek po treningu: kurczak z [...]

Hejka!!! Prosze o cocene mojej dietki na mase!!! Mam 15 lat, 175cm, 68kg!!! Śniadanie: 125ml mleka + 30g płatków FITNES + sałatka z tunczyka( 5 jaj, tunczyk-puszka, kukurydza 100g, lyzka majonezu) 2 Sniadanie 6 kanapek razowego chleba+ 12 plasterkow szynki + salata Obiad 2 piersi z kurczaka + 125g ryzu + surowka (jeden kit) Posilek po trenningu [...]

Wzrost 170 waga- 75 kg 7:00 omlet 4 białka 1 zółtko, 100g płatków owsianych, 30 g rodzynek 9:30 150g piersi z kurczaka 150g ciemnego makaronu + warzywa 12:00 150g gainera - extreme mass effect 15:00 (przed treningiem) 100g piersi z kurczaka 100g ciemnego makaronu + warzywa 16:30-17:00 po treningu carbo+białko 17:30 200g wołowiny 150g ciemnego [...]